1. Commencez petit et concret
Le piège : De grands objectifs vagues comme "bouger plus" ou "réduire le stress".
La solution: Choisissez un objectif très concret, petit.
- Au lieu de "bouger plus", choisissez "marcher 20 minutes 3 fois par semaine après le déjeuner".
- Au lieu de "moins de désordre", choisissez : "10 minutes de rangement avant de dormir".
Les petites étapes sont moins intimidantes et vous les consolidez plus facilement. Votre cerveau l'enregistre comme un succès, ce qui vous motive pour l'étape suivante.
2. Rendez votre plan visible et mesurable
La visualisation est un pouvoir. Vous ne pouvez pas atteindre un objectif que vous avez oublié.
- Écrivez votre objectif et accrochez-le à un endroit où vous le voyez tous les jours (porte de la cuisine, miroir de la salle de bains, fond d'agenda ou de téléphone).
- Utilisez un système de suivi simple : des croix sur un calendrier, une application de suivi des habitudes, ou même une note dans votre agenda.
Le succès visuel motive. Chaque fois que vous cochez une journée, vous vous donnez une petite tape mentale dans le dos.
3. Reliez-le à une habitude existante
Essayez de lier votre nouvelle résolution à quelque chose que vous faites déjà automatiquement.
- "Immédiatement après avoir fait le café, je nettoie la table de la cuisine pendant 10 minutes."
- "Après le dîner, je fais une petite promenade de 15 minutes."
De cette façon, cela devient une habitude plutôt qu'une "chose de plus sur la liste des choses à faire". Elle devient la suite logique d'une action déjà établie.
4. Demandez de l'aide
Dites à un partenaire, un ami ou un collègue ce que vous êtes en train de faire. La pression sociale (dans le bon sens du terme !) est un fantastique facteur de motivation.
Voulez-vous vous attaquer à la plus grande perte de temps ? Si votre résolution est de consacrer plus de temps à votre hobby, à votre famille ou simplement au repos, alors il y a une tâche que vous pouvez supprimer immédiatement : le ménage.
Demandez à une femme de ménage de vous aider à faire le ménage dans votre maison. <Demandez une aide ménagère via TRIXXO et utilisez vos titres-services pour externaliser complètement cette tâche. Ainsi, vous dégagerez physiquement du temps dans votre agenda pour ce qui compte vraiment. Vous créez un bâton pour vos autres résolutions, parce que le temps est maintenant littéralement disponible.
5. Récompensez-vous et ne soyez pas trop dur avec vous-même
Planifiez de petites récompenses réalistes à chaque étape (un moment de détente, une bonne soirée cinéma, une bonne tasse de café).
Les récompenses ne sont pas toujours faciles à obtenir.
Et n'oubliez pas : la rechute fait partie du processus. Personne n'est parfait.
- Analysez brièvement ce qui n'a pas fonctionné (étais-je trop fatigué ? L'objectif était-il trop grand ?)
- Apprenez-en, secouez-vous et passez à autre chose le lendemain.