Astuce 1 – Buvez suffisamment d’eau
Évident, non ? Mais saviez-vous qu’il vaut mieux boire de l’eau tiède plutôt que glacée ? Les boissons très froides obligent votre corps à travailler davantage pour réguler sa température. Buvez au moins 2 litres d’eau par jour, et idéalement un peu toutes les 20 minutes. Évitez de boire de grandes quantités d’un coup.
Attention : alcool et boissons énergisantes déshydratent et augmentent le risque de coup de chaleur.
Astuce 2 – Mange léger
Désolé, mais un paquet de frites à midi, ce n’est pas l’idéal. Les repas lourds augmentent votre température corporelle. Privilégiez des salades, crudités, fruits ou plats légers. Et un petit dessert glacé ensuite ? Bien sûr, faites-vous plaisir !
Astuce 3 – Porte des vêtements légers si possible
Optez pour des tissus respirants et des couleurs claires, comme le coton. Si vous travaillez à l’extérieur, n’oubliez pas de porter une casquette ou un couvre-chef pour vous protéger du soleil.
Astuce 4 – Adapte ton planning
Discutez avec votre responsable pour voir s’il est possible de réaliser les tâches les plus lourdes le matin et de garder les plus légères pour l’après-midi.
Astuce 5 – Veille les uns sur les autres
Si vous remarquez qu’un collègue ne se sent pas bien, semble confus ou transpire beaucoup, signalez-le immédiatement. En cas de coup de chaleur :
- Emmenez la personne dans un endroit frais
- Surélevez ses jambes
- Donnez-lui de l’eau (si elle est consciente)
- Si elle est inconsciente, appelez le 112
Astuce 6 – Rafraîchissez-vous régulièrement
Passez-vous de l’eau fraîche sur le visage, la nuque et les poignets de temps en temps. Cela aide réellement à faire baisser la température corporelle.
Astuce 7 – Travaillez-vous dans un environnement froid (frigo ou congélateur) ?
Ne passez pas directement du froid à la chaleur. Laissez à votre corps le temps de s’adapter à une température ambiante avant de sortir.
Astuce 8 – Profitez après votre journée
Parce qu’au fond… le beau temps a aussi ses avantages. Après le travail, installez-vous tranquillement avec une boisson fraîche et détendez-vous. Vous l’avez bien mérité !