Tip 1 - Drink voldoende water
Klinkt logisch, toch? Maar wist je dat je beter lauw water drinkt in plaats van ijskoud? Ijskoude drankjes zorgen ervoor dat je lichaam juist harder gaat werken om weer op temperatuur te komen. Drink minstens 2 liter water per dag, liefst om de 20 minuten een beetje. Grote hoeveelheden in één keer? Liever niet.
Let op: alcohol en energiedranken werken uitdrogend en verhogen het risico op oververhitting.
Tip 2 - Lichte maaltijden
Helaas, je bestelt best geen frietjes tijdens de middagpauze. zware maaltijden doen je lichaamstemperatuur stijgen. Beter is een frisse salade, wat fruit of lichte gerechten. En hey, een ijsje achteraf mag zeker!
Tip 3 - Draag luchtige kledij indien mogelijk
Ga voor lichte kleuren en stoffen die ademen, zoals katoen. Werk je buiten? Zet een pet of hoofddeksel op tegen de zon.
Tip 4 - Bespreek je werkschema
Bespreek met je verantwoordelijke of het mogelijk is om het zwaarste werk in de voormiddag te doen en het wat rustigere werk later op de dag.
Tip 5 - Kijk naar elkaar om
Merk je dat een collega zich niet goed voelt, verward is of extreem zweet? Geef het meteen door! Vermoed je oververhitting? Doe dan dit:
- Naar een koele plek brengen
- Benen omhoog
- Water geven (als de persoon bij bewustzijn is)
- Bij bewustzijnsverlies: 112 bellen
Tip 6 - Hou het hoofd koel
Maak je gezicht, nek en polsen regelmatig nat met fris water. Dat helpt echt om af te koelen.
Tip 7 - Werk je in een koude omgeving (frigo of diepvries)?
Ga niet ineens van de kou naar de volle zon. Laat je lichaam eerst even wennen aan een normale temperatuur en ga dan pas naar buiten.
Tip 8 - Geniet na je shift
Want eerlijk… mooi weer heeft ook z’n charme. Na het werk lekker ontspannen met een fris drankje, voeten omhoog en genieten. Verdien je!